秒速pk10彩票 _伸展股四头肌,远离“屁股痛”

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  春花在一家外资的会计师事务所工作,每天工作10小时以上,大时分 间在电脑前度过,之前 公司规定员工上班需用用穿正规的套装和高秒速pk10彩票 跟鞋。经过4年的拼搏努力,春花已从有2个普通的小职员熬成部门经理。本以为,事业上了正轨,她就轻松了,可谁知,最近下班回家后老确实屁股绷得又僵又硬。一次正伏案赶报表,春花总是确实一侧臀部痛得坐都坐不住。她出去走动了四五分钟,疼痛才稍有好转。为了工作,她只好忍痛揉了揉臀部,继续干活了。

    可这突如其来的屁股痛暂且止一次的侵扰春花,自此之前 ,说不上那些之前 她的屁股总是就会痛上一阵,尤其是晚上也会疼痛,你要睡不好觉。终于,春花撑不住了,她怕个秒速pk10彩票 人是坐骨神经痛,之前 赶紧去看医生。她一脸困惑地问医生:“秒速pk10彩票 我不已经 坐久了屁股痛吗?为社 没有秒速pk10彩票 难受?”

    医生说:“你有的是由疾病引秒速pk10彩票 起的‘屁股痛’,极有可能是可能久坐造成臀肌太紧,以造成局部血液循环不畅引起的。”如今,像春花的都市女白领还不少,久坐、坐姿不正,加在在长期穿高跟鞋,使得“屁股痛”可能成了“办公室病”。

    跳出了“屁股痛”的人应该起来运动一下。若大腿前面的股四头肌太紧,会带动骨盆前倾的倾向,若是一边松一边紧,更可能是由于骨盆旋转的由于。之前 ,若能放松大腿前侧肌肉语句,可平衡骨盆,处里骨盆过度前倾。之前 ,当让他们在伸展股四头肌的之前 ,确实已经 在放松大腿前侧的肌肉,就能起到缓解髌骨、股骨间疼痛的作用。

  缓解屁股痛的伸展股四头肌练习

  1.站立,抬头,挺胸,缩腹、夹臀,一手扶墙,伸展侧屈膝,同侧手抓住屈膝的脚踝。

  2.抓住脚踝的手向后、向上带,试着让脚跟去碰触臀部,让膝盖有向上抬起的感觉。

  3.此时大腿前侧和靠近鼠蹊处(腹股沟)应有紧绷感,维持为宜 10秒钟。

  4.换边伸展,两侧各伸展3次。

  要领

  手向后,向上带动伸展时,要保持挺立的姿势,暂且弯腰。

  你还都里能已经 做

  ◆伸展腿后肌

    1.站立,一脚跨在适当深层的椅子或栏杆上。

    2.腰部伸直,身体慢慢向前压(感觉由腰往前推)。

    3.此时应感觉到大腿后侧有紧绷感,为宜 维持10秒钟。

    4.再换另一侧展,两侧各伸展3次。

  ◆上犬式

  1.双手和膝盖着地。

  2.脚尖蹬地,膝盖挺直,整个躯干成一平滑的直线。

  3.吸气,抬起头和躯干,完整伸展手臂,尽量把头部和身体向后仰,膝盖不

    要放到地面,脚背贴地。维持这名 姿势500--500秒钟,深长地呼吸。

  白领健康提醒

  1.每坐1小时起来走动一下,放松一下肌肉。

  2.年轻女孩子在跳出臀部疼痛的绝都里能了忽视,可能这可能是腰椎间盘突出的旱期信号。

  3.白领不妨每周倒行走三四次,每次几分钟即可。这对预防疼痛大有帮助。

  4.爱穿高跟鞋的女孩子,最好能改穿平底鞋,确实难以割舍,也应将鞋跟深层限制在4厘米以下。

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